Een diepe slaap is van onschatbare waarde voor het welzijn. Het is bijna net als een giganstisch bedrag winnen bij betFIRST. Dit wordt duidelijk wanneer je gedurende een periode slecht slaapt. Je voelt je dan vermoeid, prikkelbaar en neerslachtig. Slaapgebrek kan een hinderpaal vormen in je academische of professionele bezigheden. In dit artikel verkennen we de essentie van kwalitatieve slaap. We bieden ook advies om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Wanneer is er sprake van ‘goed slapen’?
Slaap is cruciaal voor het fysieke en mentale herstel na een dag vol activiteiten. Door een degelijke nachtrust laad je weer op. Je assimileert gebeurtenissen, belevenissen en gevoelens. Een gezonde slaap impliceert een vlotte aanvang en ononderbroken voortgang van de nachtrust. Bovendien ontwaak je verkwikt. Het is niet ongewoon om ’s nachts af en toe even wakker te worden gedurende de slaap. Het belangrijkste is dat je moeiteloos terug in slaap kunt vallen. Elk individu volgt zijn of haar eigen cycli van slaap en waakzaamheid. Dit ritme beïnvloedt de periodes van alertheid en rust. Je lichaam blijft constant actief om deze cycli te synchroniseren. Deze factoren dragen hiertoe bij:
- Je voelt je op je gemak;
- Je ervaart innerlijke kalmte;
- Gedurende de dag heb je zowel actief bezig geweest als momenten van ontspanning gehad;
- Tijdens de dag heerst er helderheid, terwijl duisternis de avond en nacht omhult;
- Je betreedt het rijk van slaap op een vast tijdstip dat jouw persoonlijke schema weerspiegelt;
Heb je moeite met slapen? In dat geval kan het zijn dat jouw cycli van slaap en waakzaamheid uit balans zijn. Verscheidene factoren kunnen van invloed zijn.
Slecht slapen: Hoe komt dat?
Soms kan je slaap verstoord worden door emotionele gebeurtenissen. Het is gebruikelijk om te malen en te draaien als je gevoelens van woede of droefheid ervaart. Ook wanneer je gelukkig en enthousiast bent, kan dit voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan belangrijke mijlpalen zoals het behalen van een diploma, het vooruitzicht van een vakantie, of de aanvang van je eerste werkdag.
Ook fysieke factoren kunnen een rol spelen bij slaapproblemen. Neem bijvoorbeeld ongemakken zoals pijn of ademhalingsmoeilijkheden. Een ontregeld ritme van slaap en waakzaamheid is eveneens een fysieke aanleiding. Dit patroon kan bijvoorbeeld tijdelijk ontregeld raken na een lange reis of als gevolg van nachtdiensten.
Een enkele keer wakker liggen vormt geen probleem. Echter, als de situatie niet verbetert, kan het probleem zichzelf versterken: de angst om niet in slaap te vallen kan ervoor zorgen dat dit ook daadwerkelijk gebeurt. De volgende adviezen zullen je op weg helpen.
Enkele tips voor een goede nachtrust
Er zijn diverse handelingen die je kunt verrichten om je slaap te verbeteren. En heb je er al aan gedacht dat je daar al mee kunt starten gedurende de dag? Daarnaast zijn er ook acties die je kunt ondernemen om je slaap in de avond en ’s nachts te bevorderen. Hier vind je suggesties om je te helpen.
Tip 1: Besef dat je niet goed kan slapen
Reflecteer kort op je huidige gemoedstoestand: voel je je gestrest omdat je nog steeds wakker ligt? Voel je je gefrustreerd? Ben je boos op jezelf omdat het slapen niet lukt? Dit soort emoties veroorzaken hoogstwaarschijnlijk aanzienlijke innerlijke onrust. Deze innerlijke onrust kan het lastig maken om in slaap te vallen.
Probeer te beseffen dat het je niet lukt om in slaap te vallen. Door deze aanvaarding ontstaat er kalmte in je gedachten en dus ook in je lichaam. Realiseer je eens, hoe zwaar weegt het werkelijk als je morgen (een beetje) vermoeid bent? Waarschijnlijk kun je morgen gemakkelijk ermee omgaan. Ervaar het moment (mindfulness), en bedenk: ik zie morgen wel hoe het gaat.
Tip 2: Je partner kan helpen!
Goed, deze grap is een beetje suf als je alleen in bed ligt. Maar heb je nu een partner die nu vredig slaapt naast je? Afgezien van het feit dat dit behoorlijk jaloersmakend is, is er ook positief nieuws: studies tonen aan dat het delen van een bed leidt tot de aanmaak van oxytocine. Een hormoon van genegenheid dat stress vermindert.
